暂停清单与下一步

适用情境与使用方式

适合读到刺激性标题、准备冲动转发或想立刻回复争执时，用来组织思路。先停下发送动作，读完清单，再决定是否需要继续。没有固定倒计时，也不要求在某个时限内平静下来。

这份清单为本站编写；WHO 指南中的关注当下为背景资料，不是对清单有效性的认证。你可以在纸上完成；页面上的勾选不会产生心理分析报告。

四项暂停清单

确认触发：我刚才看见或听见的原话是什么？区分推测：我补上了哪些未经证实的解释？推迟动作：哪一个发送、转发或争执动作可以先保留？选小一步：现在能做的可撤回行动是什么？

虚构示例：看到一句尖锐影评，先记下原句，再承认“对方在针对我”尚属推测；把回应留在草稿，之后只问一个澄清问题。这个例子说明操作方式，不代表真实用户结果。

完成后怎么用

如果你仍很急，可以选择离开当前页面、暂停讨论，或向信任的人表达需要陪伴。清单没有“完成即平静”的保证，也没有让人不断重做的要求。

如果出现立即伤害自己或他人的危险，应停止本练习并联系所在地紧急援助；持续影响生活的困扰可向合格专业人员求助。本文只提供日常整理方法，不承担危机判断。

常见问题

勾选会被保存或发给本站吗？

本页自编清单只在当前页面内更新完成数，不保存、不提交输入；刷新后重置。这一说明仅适用于清单功能。

为什么没有情绪评分？

勾选进度不是心理状态指标。本站没有经过验证的量表，因此不产生诊断或风险分数。